MENU SEIMBANG
Salah satu contoh menu sehari denan makanan pokoknasi dan tiwul untuk seorang pria dewasa beumur 20-39 tahun adalah sebagai berikut.
Makanan pagi
Kopi (teh manis) :25 gr
Sawut singkong :100 gr
Makana selingan
Bubur kacang hijau :25 gr
Makan siang
Tiwul :200 gr
Sayur lodeh :100 gr (1 mangkuk)
Semur daging :50 gr
Balado tahu :50 gr
Pisang :100 gr
Makanan selingan
Teh manis :10 gr
Ubi goreng :100 gr
Makan malam
Nasi :300 gr
Tumis kangkung :100 gr
Acar ikan :50 gr
Keripik kacang :20 gr
Pepaya :100 gr
Bumbu, minyak goreng, ke;apa, dan santan :17 gr
Jumlah total kalori setara 2080 kalori dan 54,4 gr protein
0 komentar:
Posting Komentar