MENU SEIMBANG

MENU SEIMBANG

Salah satu contoh menu sehari denan makanan pokoknasi dan tiwul untuk seorang pria dewasa beumur 20-39 tahun adalah sebagai berikut.

Makanan pagi

Kopi (teh manis)           :25 gr

Sawut singkong            :100 gr

Makana selingan

Bubur kacang hijau     :25 gr

Makan siang

Tiwul                                    :200 gr

Sayur lodeh                     :100 gr (1 mangkuk)

Semur daging                 :50 gr

Balado tahu                     :50 gr

Pisang                                 :100 gr

Makanan selingan

Teh manis                         :10 gr

Ubi goreng                       :100 gr

Makan malam

Nasi                                      :300 gr

Tumis kangkung           :100 gr

Acar ikan                           :50 gr

Keripik kacang               :20 gr

Pepaya                                :100 gr

Bumbu, minyak goreng, ke;apa, dan santan               :17 gr

Jumlah total kalori setara 2080 kalori dan 54,4 gr protein